ReadyPlanet.com
dot
bulletคลิปน้ำท่วมไทย
bulletพจนานุกรมฉบับราชบัณฑิต
bulletค้นหาไปรษณีย์/EMS
bulletDictionary
dot
Inside 9anant
dot
bulletเว็บบอร์ด/เวทีความคิด
bulletส่งบทความลงเว็บไซต์
bulletบ้านคนรักสุนทราภรณ์
bulletรินนาบูติก RINNA BOUTIQUE
dot
บทความ
dot
bulletสงคราม ไม้เรียว และเพื่อน
bulletเขาหาว่าผมหลบหนีสังคม
bulletสังคมไร้คุณธรรม
bulletทำบุญเข้าพรรษา
bulletจดหมายถึงส้ม
bulletฤๅว่าชู้สาว
bulletเด็กแนว ตอนที่ ๑
bulletเด็กแนว ตอนที่ ๒
bulletคำนึงอดีต ภาค ๑
bulletคำนึงอดีต ภาค ๒
bulletคำนึงอดีต ภาค ๓
dot
ไดอารี่ที่เปิดเผย
dot
bulletเม็ดทรายที่ก้นอ่าว
bulletมุมมืดแห่งทะเลน้ำใจ
bulletเด็ก กับ วัด
bullet เธอชื่อ.......สายฝน
bulletบุญพาไป
bulletแด่แม่ใน้ผู้จากไป
dot
ภาพ-คลิปท่องเที่ยว
dot
bulletอัมพวาสมุทรสงคราม
bulletเมืองสุพรรณยันสามชุก
bulletภาพเที่ยวเมืองโบราณ
bulletรวมคลิปอยากให้ดู
bulletบ้านลัดนัน
bulletเพื่อนแท้
bulletบีม บอส บิว
bulletความทรงจำ
bulletอัลบั้มรวม
dot
คลิปขนมไทย
dot
bulletวิธีทำลูกชุบ
bulletฝอยทอง
bulletขนมสัมปันนี
bulletขนมครก
bulletขนมถ้วย
bulletขนมต้มใบเตย
bulletขนมต้มขาว
bulletขนมชั้น
dot
VDO น้ำพริก
dot
bulletน้ำพริกนครบาล
bulletน้ำพริกกะปิ
bulletน้ำพริกมะขามสด
bulletน้ำพริกมะม่วง มะดัน
bulletน้ำพริกกระท้อน
bulletน้ำพริกปลาย่างแมงดา
bulletน้ำพริกพริกไทยสด
bulletน้ำพริกไข่ปูทะเล
bulletน้ำพริกลงเรือ
bulletน้ำพริกอ่อง
bulletน้ำพริกเต้าเจี้ยว
dot
ราชการ
dot
bulletตรวจสลากล็อตเตอรี่
bulletราคาประเมิน
bulletสำนักงาน กพ.
dot
Oldies Music Video
dot
bulletNeil Young, Eagle Live
bulletEric Clapton/BB King
bulletGrand Funk/Deep purple
bulletThe Venture / Cliff Richard
bulletOldies Song
bulletBlue Brathers
bulletBlue Brathers
bulletJim Reeves/Garth Brooks
bulletBB King /Eric Clapton
dot
พักผ่อนหย่อนใจ
dot
bulletเที่ยวไปกับ ขสมก.
bulletศูนย์ฯ ฝึกอบรมทองผาภูมิ
bulletการเท่องเที่ยว (ท.ท.ท.)
bulletเที่ยวกับการรถไฟ
bulletท่องเที่ยวตกปลา
dot
กีฬา
dot
bulletผลฟุตบอลวันนี้
bulletHotleague
bulletสยามสปอร์ต
bulletอาจารย์มีชัย ฤชุพันธุ์
dot
Newsletter

dot


เล่าเรื่องเที่ยวแบบง่าย ๆ สไตล์ของคุุณเอง
พาเที่ยวตลาดน้ำ ในประเทศไทย
ร้านอาหารประทับใจ
ตลาดน่าเที่ยวทั่วไทย
คบกันมาสี่สิบกว่าปีมิตรภาพมากมายที่ควรแก่การจดจำ
มิตรภาพชีวิตใน อผศ.


ปวดเข่า

ปวดเข่า
เนื่องจากข้อเข่าต้องรับน้ำหนักตัวเกือบตลอกเวลา รวมทั้งอุปนิสัยของคนไทยที่ใช้เข่าในท่าพับงอ เช่น นั่งพับเพียบ นั่งขัดสามาธิ หรือการนั่งยองๆ จึงเกิดการเสื่อมของกระดูกอ่อนเร็วดังนั้นการชลอความเสื่อมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง และปฏิบัติได้ หากได้รับการแนะนำในเรื่องการใช้ข้อเข่า จะช่วยขจัดปัญหาอาการปวดเข่า

สาเหตุข้อเข่าเสื่อม
๑. น้ำหนักตัวมาก
๒. อายุ
๓. การยืนหรือนั่งงอเข่านานๆ
๔. การมีลักษณะเข่าโก่งออกนอกหรือโค้งเข้าใน
๕. การได้รับบาดเจ็บ ทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอ่อนแรง
๖. ปัจจัยส่งเสริมอื่นๆ เช่น ขาดอาหารหญิงวัยหมดประจำเดือน การได้รับยาฉีดเข้าข้อ โรคข้ออักเสบอื่นๆ เช่น โรคเกาส์ โรครูมาตอยด์

อาการ
๑. ปวดรอบเข่า นั่งแล้วลุกลำบาก หรือปวดมากเวลาเดิน โดยเฉพาะเวลาเดินขึ้นบันได
๒. บวมหรือร้อนรอบเข่า
๓. ในรายที่เป็นมาก ขณะพักอยู่นิ่งๆ ก็ปวด
๔. รายที่เป็นมากเวลาเดินหรือยืน เข่าจะโก่งหรือโค้งผิดรูป

การป้องกัน
• ลดน้ำหนักตัว โดยควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารที่ทำจากแป้ง กะทิ ขนมหวาน และผลไม้รสหวานจัด เช่น เงาะ ทุเรียน มังคุด ละมุด มะม่วงสุก ไม่ทานอาหารจุกจิก รับประทานพออิ่ม รับประทานเป็นเวลาครบ ๓ มื้อ
• หลีกเลี่ยงการขึ้นที่สูง การขึ้นบันไดบ่อยๆ การยืนหรือ เดินนานๆ
• หลีกเลี่ยงการนั่งกับพื้น การนั่งงอเข่า ชันเข่า นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ  นั่งยองๆ
• เวลาขับถ่ายใช้ส้วมแบบนั่ง หรือใช้เก้าอี้เจาะรูวางกระโถนข้างใต้
• ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าสม่ำเสมอ

หลักการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
๑. มีท่าบริหาร ๔ ท่า ในแต่ละท่าทำประมาณ ๑๐ ครั้ง ดังคำอธิบายต่อไป
๒. ไม่บริหารอย่างรีบเร่ง หรือหักโหม บริหารช้าๆ บริหารทุกวันอย่างน้อยวันละ ๒ เวลา คือ เช้า เย็น
๓. งดการบริหารขณะมีอาการปวดเข่ามาก
๔. ในแต่ละท่าการบริหาร จะบริหารเข่าที่ละข้างหรือสองข้างก็ได้ ควรบริหารเข่าทั้งสองข้าง ถึงแม้จะมีอาการปวดเข่าพียงข้างเดียว

วิธีการบริหาร
ท่าที่ ๑ นอนหรือนั่งบนพื้นราบ เหยียดขาตรง เกร็งกล้ามเนื้อรอบเข่า โดยใต้ท้องเข่าเกร็งกับพื้นขณะเกร็งค้างไว้ ๓ นาที แล้วจึงคลาย แล้วเริ่มทำใหม่ เช่นนี้ ๑๐ ครั้ง
ท่าที่ ๒ นอนหรือนั่ง ใช้หมอนหนุนอีกใบวางใต้เข่าออกแรงกดหมอนพร้อมกับเกร็งเข่า โดยให้ขาใต้เข่าเหยียดตรง เกร็งค้างไว้นาน  ๓ นาที แล้วพักสักครู่ ประมาณ ๑๐ วินาที แล้วเริ่มทำใหม่ เช่นนี้ ๑๐ ครั้ง
ท่าที่ ๓ นั่งบนเก้าอี้หลังพิงพนัก แล้ววางราบกับพื้นพอดี เริ่มต้นเหยียดปลายขาขึ้นเกร็งค้างไว้ ๓ นาที แล้วคลายพักสักครู่ แล้วเริ่มใหม่
ท่าที่ ๔ นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนักพิง ไขว้ขาสองข้างซ้อนกันขาข้างใดอยู่ด้านบนก่อนก็ได้แล้วออกกำลังเกร็งขากดขาสู้กันนาน ๓ นาที พักสักครู่ แล้วบริหารใหม่ สลับบริหารเข่าทั้งสองข้าง

การรักษา
๑. รักษาทางยา โดยได้รับการรักษาจาแพทย์ ไม่ควรซื้อยาชุดมารับประมานเอง
๒. หำกายภาพบำบัด
๓. การรักษาโดยการผ่าตัดมี ๒ วิธี คือ
 ๓.๑ การผ่าตัดกระดูกขาให้ตรง
 ๓.๒ การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า




กินอยู่คือ

มะละกอพันธุ์ฮอลแลนด์
อาหารการกิน
เส้นทางขับรถเที่ยวทั่วไทย
ภาวะเจ็บแน่นหน้าอก
โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
โรคหัวใจขาดเลือด article
พักผ่อนหย่อนใจ
ทำอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า
ปวดคอ ปวดไหล่
ปวดศีรษะไมเกรนบำบัดได้ article
สร้างแรงบันดาลใจให้ลูกใช้ชีวิตอย่างมีค่า article
เซ็กใครว่าไม่สำคัญ article



แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล
รหัสป้องกันสแปม *CAPTCHA Image





Copyright © 2010 All Rights Reserved.
แหล่งท่องเที่ยวในจังหวัดสมุทรปราการ
เชิญส่งบทความ หรือกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม การออกค่ายอาสาพัฒนา บันทึกการเดินทาง ท่องเที่ยว ประสบการณ์ชีวิต เล่าเรื่องราว ประกาศคนหาย บอกบุญ ลงในเว็บไซต์ www.9anant.com หรือส่งตรงที่ webmaster@9anant.com